Fysiske tester på Lysaker — finn ut om du er på rett vei

Laktatprofil løping

Laktatprofil er måling av melkesyrekonsentrasjoner (kalt laktat) over flere ulike hastigheter. Målet er å finne din melkesyreterskel og terskelfart — den høyeste intensiteten der produksjon og eliminering av laktat fortsatt er i balanse.

Terskelfarten din er en svært viktig prestasjonsbestemmende faktor i kondisjon- og utholdenhetsidretter, spesielt når du arbeider over lengre tid. Jo høyere terskelfart, jo høyere fart kan du holde over lengre tid uten å stivne.

Laktatprofilen vil bidra til å optimalisere utholdenhetstreningen din, blant annet ved at du får innblikk i hvilke hastigheter og pulssoner du bør arbeide i på trening for å forbedre utholdenheten din. En re-test vil gi gode indikasjoner på om du har blitt bedre.

Testen gjennomføres ved 4 – 7 hastighetstrinn på tredemølle, med 5 minutter på hvert hastighetstrinn og 1 minutt pause mellom hver belastning. Intensiteten vil selv på den høyeste hastigheten føles relativt komfortabel ut.

I etterkant av testen får du en grundig tilbakemelding og anbefaling om hvordan du bør trene videre for å oppnå et bedre resultat på sikt.

VO2 Max

VO2-maks er den største mengden oksygen kroppen greier å ta opp og forbruke. Jo høyere VO2-maks, jo lavere er risikoen for hjerteinfarkt og andre hjerte- og karsykdommer. Du får også oppgitt din biologiske alder.

Det maksimale oksygenopptaket regnes som en av de viktigste prestasjonsbestemmende faktorene i kondisjon- og utholdenhetsidrett. Hvis du vil løpe 10 km raskere eller sette ny rekord i Birken, bør du prioritere å øke VO2-maks.

Etter 10 – 20 minutter oppvarming måles VO2-maks ved løping eller gange i motbakke på tredemølle. Selve testen varer i 4 – 8 minutter.

I etterkant av testen får du en grundig tilbakemelding og anbefaling om hvordan du bør trene videre for å oppnå et bedre resultat på sikt.

Laktatprofil og VO2 Max

Måling av både laktatprofil og VO2-maks anbefales for å få en grundig kartlegging av din fysiske form — på et enda mer nøyaktig og detaljorientert plan.

Laktatprofil vil oppgi puls og hastighet ved din melkesyreterskel. Dette vil i kombinasjon med en VO2-maks-måling gjøre at vi kan vurdere enda mer nøyaktig om treningen din bør fokusere på å øke melkesyreterskelen/utholdenheten din eller det maksimale oksygenopptaket/kondisjonen din.

I etterkant av testen får du en grundig tilbakemelding og anbefaling om hvordan du bør trene videre for å oppnå et bedre resultat på sikt.

Powerprofil spenst

Powerprofil er en individuell kartlegging av egenskapene du har for å produsere power/effekt i bevegelser som innebærer hopping, hurtighet og sprint. Power bestemmes både av hvor sterk og hvor rask muskulaturen i beina dine er — og kan brukes som et mål på eksplosivitet.

En powerprofil vil gi deg en individuell kartlegging av om hurtighet-/spensttreningen din bør fokusere på å utvikle mye kraft eller høy hastighet.

Testen gjennomføres som 5 vertikale hopp med 5 ulike ytre belastninger på en matte som måler hopphøyden din. Resultatene vil deretter analyseres, og du vil få oppgitt din individuelle profil som forteller deg hvilke aspekter du bør jobbe med.

I etterkant av testen får du en grundig tilbakemelding og anbefaling om hvordan du bør trene videre for å oppnå et bedre resultat på sikt.

RM / Maksstyrke

RM-testing er essensielt i ethvert seriøst styrketreningsprogram for å kunne kartlegge fremgang i muskelstyrke.

Testing av din RM vil si måling av den maksimale belastningen du greier å løfte i en styrkeøvelse ved et gitt antall repetisjoner, normalt 1 – 6 repetisjoner. Dette er et mål på din maksimale styrke i øvelser som knebøy og benkpress.

Testene er standardiserte og blir loggført, slik at enhver observert endring i muskelstyrke vil være et resultat av treningen du har gjennomført siden forrige test.

Etter en generell og spesiell oppvarming gjennomfører du gjentatte forsøk på maksimale løft i den gitte øvelsen frem til du når en maksimal belastning.

I etterkant av testen får du en grundig tilbakemelding og anbefaling om hvordan du bør trene videre for å oppnå et bedre resultat på sikt.

Sportsspesifikke tester

Vi skreddersyr tester etter kravene til den spesifikke idretten. Ta kontakt for mer informasjon — vi setter sammen et testbatteri som matcher prestasjonsbildet i din idrett.

Basal Metabolic Rate (BMR)

Basal metabolic rate (BMR) eller hvilemetabolisme vil si mengden energi kroppen bruker på å opprettholde vitale fysiologiske funksjoner — for eksempel at hjertet pumper, varmeregulering eller at du puster. Energiforbruket er vanligvis delt inn i tre komponenter: hvilemetabolisme (BMR), fysisk aktivitet og ernæringsindusert termogenese (fordøyelse av mat). Av disse er BMR den største komponenten for det totale daglige energiforbruket.

Å vite din BMR er nyttig for planlegging av kosthold og trening, særlig ved vektreduksjon. Du får vite din daglige kaloriforbrenning i hvile — et verktøy som hjelper deg å nå dine mål for bedre helse.